co wtedy

[...] ich w odpowiedni sposób. Tak samo z carbo po co przed trenigniem? Wystarczy po treningu. Brakuje podstawowych informacji o Tobie, ale jak chcesz aminokwasy to skupiłbym się tylko na rozgałęzionych BCAA np. Bcaa Xtra i brał wtedy 1 g/10 kg mc przed treningiem i taka sama dawka odrazu po treningu z carbo, a chwile potem odżywke białkową.

[...] ma poprostu kosmiczne ssanie na żarcie. A powiedzmy sobie szczerze z 15-18% to spokojnie na to 20-23% pewnie polecisz i to na momencie ;) Zrob redu, ewentualnie mini cuta i wtedy zacznij od tescia solo w minimalnej dawce. I tak jesli chcesz bic e5d to dalbym cypio. Ale i tak najlepiej bd bic na poczatek e4d. Lub jak nie boisz sie kucia w [...]

ok dzieki za podpowiedz,zaraz sogi zapodam.a co do tej kreatyny po treningu z gainerem to wzialem to stad: http://www.kulturystyka.pl/artykul56/ a z tym bcaa to jakbym mial brac 5 przed treningiem i 5 po to juz wtedy nie brac rano i wieczorem tak??bo nie chce zeżreć calego pudla w 2 tyg.:P

[...] :) wiem wiem ze długa,a dlaczego nazwalem "droga do sukcesu" ...poniewaz w zyciu trzeba sobie wyznaczac cel ktory bedzie nas codzeinnie motywowac w ciezkich chwilach załamania i zwatpienia.Kiedy przychodza takie chwile zadaje sobie wtedy te pytanie po co to robie? I własnie ten moj cel jest dla mnie jasna i motywujaca odpwiedzia.Pozdrawiam :)

trzeba poczekac az wszystko sie uspokoi(?) i wtedy bedzie mozna pomyslec nad stackiem, bo na razie nie ma sensu wprowadzac czegos, co na poczatku zbierze pochlebne opinie, a pozniej zostanie wypatroszone z glownych skladnikow zbierajace owe zaslugi i zostanie kapec

jak chcesz zeby ci zastapil ten gainer ten posilek co napisales to bys musial dac 100g gainera + gdzies z 15g jakiegos bialka+ olej i razem wymieszac to wtedy masz to samo. Bo jak dasz samego gainera 100 gram to masz za malo bialka bo tylko 13g.

[...] płakać. Tu żaden VAR potrzebny nie był bo to zagranie ręką nawet Steve Wonder widział A sędzia nie chciał widzieć. No chyba że Liverpool w protokół wpisał dwóch bramkarzy to wtedy ok... albo może bronili który bliżej bramki :) Człowiek chce obejrzeć fajny mecz, nie kibicując żadnej ze stron. I oglada fajny mecz. Ale jak zaczyna się robić jeszcze [...]

[...] 1 kolacja ostatnio leczo zrobilem - zaladki z kurczaka + piers z kurczaka duszone na patelni, cebulka, pomidorek (sie sosik zrobil) i tez pysznie bylo jak mam za malo kcal - wtedy do twarogu, twarozku ziarnistego lub innych dan daje oliwe - i bilans kaloryczny dochodzi w tym tygodniu najczesciej jadlem: 250g twarogu chudego, woda, przyprawy do [...]

giecik !! mysle ze wlasnie takiej odpowiedzi oczekiwalem i caly czas przegladajac to forum od paru ladnych lat zastanawiam sie nad tym stwierdzeniem : "szkoda kasy na stacki bierz mono" . a co jezeli kasa nie gra roli ?? wtedy stacki sa ok ?? czyli co ?? rozumiem ze mono z rana i np storm po treningu bedzie ok ??

[...] granic obrony koniecznej było wynikiem strachu lub wzburzenia usprawiedliwionych okolicznościami zamachu. Zawsze też możemy liczyć na paragraf 3 art. 25 KK. Jest się wtedy skazanym za przestępstwo ale n i e idzie się do więzienia. Oczywiście straszenie nożem jest przestępstwem. Ale jako przestępstwo może być w pewnych warunkach wyłączone [...]

[...] razy przez policję, prokuraturę itd. Nic przyjemnego, no i w pewnym momencie byłem prawie pewny po sposobie przesłuchiwania że pójdę do wiezienia, a żadnej broni nie miałem wtedy. Oni się bronili, że tylko się pytali czy nie mam papierosa, a ja ich zaatakowałem zamiast powiedzieć że nie mam. Na szczęście to była tylko ich wersja, świadkowie [...]

Z parametrów, które podałeś w poprzednim poście wynika, że jesteś raczej ektomorfikiem. Nie podałeś w prawdzie co z poziomem tkanki tł, ale sądząc po stosuku obw pasa do wzrostu raczej nie masz z nią problemu. Standardowo przyjmuje zapotrzebowanie na ww-6g/kg, b-2g/kg, t-1g/kg(tutaj możesz troche zwiększyć).Uwzględniając to i twój dotychczasowy [...]

[...] sztangielek na skosie 3x -Wyciskanie żołnierskie 3x -Francuz leżąc / pompki na poręczach łokcie blisko tułowia 2x -Wspięcia 2x Brzuch Ciężary dokładasz systematycznie, wtedy kiedy możesz i poprzednio wykonałeś wszystko (założoną ilość powtórzeń) poprawnie technicznie. Serie tak jak początkowo założyłeś, biceps i triceps zamiennie co [...]

jest taka mala zasada w zyciu, oczywiscie trzeba do niej dojrzec, bo sam tez bylem taki jak Ty. po prostu trzymam sie tylko z tymi ludzmi, co maja podobne wartosci jak ja, lub robia podobne rzeczy do mnie, wtedy znajdziesz wsrod nich wsparcie i motywacje

[...] ustawionych na "martwym punkcie" poza tym jak zastapic hack maszyne z tego co sie orientuje wykroki dzialaja na te same miesnie co hack maszyna moga byc?? jak wtedy rozlozyc ilosc seri/powtorzen martwy ciag z podstawek - na jakiej wysokosci?? tez zaczynamy od martwego punktu?? martwy ciag z podwyzszenia - tez na jakij wysokosci [...]

[...] i wzroscie nie mysl nawet o redukcji a przy tym wieku na powaznie o silowni nawet nie masz co myslec (ja myslalem o silowni jeszcze wczesniej i pierwszy raz na silce tez wtedy bylem(tylko strasznie amatorsko seria 40powt co serie inna partia zero odpoczynku czas tren. 3 godz)). Teraz ćwiczę z głową. Lepiej porób sobie pompki, podciąganie i [...]

hmm... to jest coś jak karta zawodnika? taka, jaką mają np. piłkarze? taka karta powinna wtedy być właśnie u trenera, ale zawodnik musi mieć podpisana umowe/kontrakt najlepiej zadzwoń do wydziału sportu Urzędu Miasta i zapytaj, o co kaman z opłatami, oni najlepiej Ci powiedzą, czy postępowanie trenera jest bezprawne

[...] Druga sprawa to to ze nie dziala na kazdego - to chyba normalne, jak w przypadku najtanszych i najzwyklejszych supli. Niedlugo beda probki - umowmy sie ze sprobujesz i wtedy bedziesz sie wypowiadal zeby wiedziec o czym piszesz. Bo teoretyzowanie zawsze wprowadza w dluzsza bezsensowną dyskusje. Poza tym gdybys troche sie orientowal w moich [...]

A co po treningu? Tzn może zostać ten ryż/makaron/kasza i pierś czy zmienić na coś innego? Owoce będę wliczał ale nie ma sensu ich podawać bo będę zmieniał codziennie tylko ze wtedy ryżu by nie było i co pierś z bananem? xD Zmieniony przez - Asghaton w dniu 2014-01-23 15:20:17

Ile najlepiej robić serii po 10 powtórzeń? nie ma jednej drogi, wykonuj serie tak, aby miescic sie w przedziale 8-12 powtorzen w serii i bedzie ok na start Wtedy będę wiedział jak dokładać ciężaru na start progresowac mozesz samymi powtorzeniami nie ma koniecznosci dokladania ciezaru, choc to co kupiles szybko okaze sie malo Ćwiczyć co dwa dni ? [...]